Hamilelikte Beslenme

Her hafta Amerikan hastanesinde dogum oncesi egitimine katiliyorum.

Gecen hafta konumuz hamilelikte beslenme idi. Egitimine gercekten cok yararli oluyor. Birkac bilgiyi yazmak istedim ;)

- kalsiyum grubu cok onemli. Gunde kesinlikle 2 bardak sut icilmeli. Eger benim gibi icemiyorsaniz yerine es deger miktarda peyniri yogurt ya da sutlu tatli.

- gunde 1 porsiyon meyve 3 porsiyon sebze kesinlikle yenmeli

- omega n3 cok onemli. Deniz urunlerinde yuksek ozellikle yagli baliklar uskumru somon da , cerezlerde ,soya yaginda , kanola yaginda ve yumurta sarisinda var.

- gunluk onerilen folik asit miktari 600mg

Ornek menu

Sabah peynir tam tahilli ekmek mevsim yesillikleri zeytin ceviz yumurta

Ara meyve

Ogle et yemegi salata tam tahilli ekmek zeytinyagli sebze

Ara meyve veya kepekli tost kuruyemis

Aksam sebze yemegi yogurt corba tam tahilli ekmek

Ara meyve sut


Onemli bilgiler

- iceceginiz sut kesinlikle pastorize olmali
- sebze ve meyve cok iyi yikanmali
- gunde 8-10 bardak su icmeli
- kahve ve cay kesinlikle ogun aralarinda tuketilmeli, ogun sirasinda degil
- ogunler sik ve az porsiyonlarda olmali
- gidalar taze olmali, taze ve dogal gidalar tuketilmeli
- yediginiz gidalarda cesitlilige onem verin
- kedi kopek diskisina kesinlikle dokunulmamali
- yemeklerde iyotlu tuz kullanilmali